Инсулин. Инсулинорезистентность (ИР).

Для тех, кто любит научно, начало взял из медицинских источников:

Инсулин - гормон пептидной природы, который образуется в поджелудочной железе ( а конкретно в бета-клетках островков Лангерганса поджелудочной железы). 
Инсулинорезистентность (ИР) - нарушение метаболического ответа на эндогенный или экзогенный инсулин.

Некоторые функции гормона:
1) Увеличивает проницаемость плазматических мембран для глюкозы
2) Усиливает синтез жиров и белков
3) Стимулирует образование в гликогена в печени и мышцах (из глюкозы)
4) Подавляет активность ферментов, расщепляющих гликоген и жиры (антикатаболическое действие) 

А теперь перейдем к более простому языку. 
В нашу кровь попал сахар (глюкоза). Мозг на это отреагировал, и дал команду поджелудочной железе выработать инсулин, который в свою очередь направился к клеткам. Инсулин по какой-то причине не выполнил свою функцию (1) и уровень глюкозы в крови остался прежним. Мозгу это не понравилось и он повторно дал эту команду, а потом снова, и снова, до достижения поставленной задачи. Из-за этого наша поджелудочная железа работает в усиленном режиме ( а конкретно бета-клетки, которые быстрее истощяются), что вскоре приводит к ожирению и сахарному диабету.

Для тех, кто все таки не понял, либо просто решил не читать сложный текст выше, скажу еще проще: постоянно высокий уровень инсулина в крови приводит к ожирению и диабету!
Уменьшив выработку инсулина, вы сразу начнете худеть. Возможное высокое артериальное давление снизится, липидный профиль восстановится.

"Как это сделать?" - спросите вы. Вот вам несколько рекомендаций:

1) В разы уменьшите потребление быстрых углеводов: мучное, сладкое, сахар и его заменители, соусы и кетчупы, соки и газировки, а также алкоголь.
Именно они провоцируют всплески уровня гормона инсулина в крови.

2) Не делайте слишком частые перекусы (особенно в виде фруктов).
Питайтесь полноценно: основные приемы пищи должны включать в себя и белки, и жиры, и МЕДЛЕННЫЕ углеводы. 

3) Добавьте в свой рацион больше клетчатки (овощей)

4) Во второй половине дня (особенно в вечернее время, и уж тем более перед сном) исключите углеводы любого вида. В принципе, заключительный прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

5) Пейте больше воды.
Как правило, многие люди не могут отличить жажду от голода, поэтому когда они думают, что голодны, на самом деле они истощены относительно жидкости. Выпейте 1-2 стакана воды, если голод не прошел, тогда ешьте.

А вообще, вот вам совет на все случаи жизни: если вы понимаете, что у вас появилась проблема со здоровьем любого рода (даже не берем в учет эту статью), лучше проконсультируйтесь с врачом для ее решения. Сдайте необходимые анализы и пройдите лечение.
рейтинг новости: 
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Белки

  • 18 фев, 14:03

Жиры

  • 11 фев, 20:13
КОММЕНТИРОВАТЬ
Популярная тренировка
Опрос
Какое питание вам интересно больше?
Мы в соцсетях
  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
Самое читаемое