Питание на каждый день

Добрый день,дорогие друзья.
В данной статье я хочу освятить часто задаваемый вопрос,который звучит приблизительно так: "Хорошо,меньше есть калорий,чтобы похудеть мне понятно. Но что есть утром/днем/вечером конкретно?"

Опишу примерный план питания на день исходя из личного опыта, т.е он очень хорошо работает на мне и на моих клиентах.Но для 100% результата необходимо учесть индивидуальные особенности: пол, возраст, предпочтение в еде, реакция вашего организма на различные продукты питания и т.д

Я буду отталкиваться от стандартного графика бодрствования(подъем в 7:00 отбой в 23:00). Если у вас график иной,то вы делаете все по аналогии с вашим отбоем и подъемом.

Итак,поехали:

1) Подъем в 7 утра.
Сразу после того,как вы проснулись необходимо выпить 100-200 мл воды комнатной температуры. Она запустит ваш кишечник и насытит клетки водой, т.к все ночь вы спали и организм истощен. Также стараемся пить воду за 30 мин до еды. Из-за этого мы и съедим меньше и насытим организм водой в очередной раз.

2) Через 15-30 мин у вас уже должен быть первый прием пищи.
На завтрак я рекомендую есть больше углеводов (Они являются нашим топливом, т.к "ездить" нам предстоит весь день).Вместе с углеводами необходимо съесть белка.Ну и конечно не надо забывать о жирах(я,например,утром выпиваю столовую ложку растительного масла)
Углеводы: крупы(рис, гречка, булгур, овсянка и т.д)
Белки: яйца в любом виде, мясо птицы.
Жиры: масло растительное, сливочное. Только жарить на нем не надо

Мой завтрак выглядит так: вода 150 мл, затем овсянка 80-100гр,приготовленная на сковородке без масла с 6 куриными яйцами(2 из которых с желтком)+столовая ложка растительного масла.

3) Далее у вас идет перекус, через 2-3 часа (итог по времени 10 утра). У меня это фрукты. В зимнее время я люблю апельсины, мандарины и памело (т.к это их сезон).

4) После перекуса,через 2-3 часа идет снова полноценный прием пищи (Итог по времени 12-13 дня) .
Все также,как и с утра: углеводы(крупы в основе),белки(мясо)

5) Затем,через 2-3 часа снова перекус (итог по времени 15-16 дня). Я люблю орехи: грецкие, миндаль, фундук.
Тут главное не перебарщивать,это ПЕРЕКУС!!!! А не полноценный прием пищи, поэтому горсти с вашу руку будет достаточно.

6) Вечером, через 2-3 часа после прошлого перекуса следует полноценный ужин(время 18-19).Знаю много статей где написано,что можно есть углеводы в любое время дня, главное не увеличивать калории и все будет хорошо. На мне, например, и на многих клиентах этот метод не работает и вес либо стоит,либо слегка растет.По этой причине я рекомендую углеводы исключить. На ужин можно белок и клетчатка.
Белок: мясо птицы, рыба будет в самый раз.
Клетчатка: овощи не крахмалистые.

7) Ну и в конце,через 2 часа (по времени это в 21-22) белковый перекус: творог 2%, несколько яичных белков. Я, в свою очередь, пью протеин.

Я так питаюсь в те дни, когда у меня нет тренировок. И да, как и все, я работаю, но время на прием пищи у меня есть всегда. Выбирать только вам, быть здоровыми и красивыми, либо быть как все...
рейтинг новости: 
КОММЕНТИРОВАТЬ
Популярная тренировка
Опрос
Какое питание вам интересно больше?
Мы в соцсетях
  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
Самое читаемое