Что есть "до" тренировки, а что "после" ?????????????????

Очень часто мне задают следующие вопросы: за какое время есть до тренировки и что? А через сколько можно есть после тренировки и что?

Ответить однозначно на данные вопросы нельзя, т.к все зависит от: а)время проведения тренировки(утро/день/вечер)
б)целей(набор мышечной массы,сжигание жира)
в)особенностей вашего организма

В данной статье я постараюсь максимально объединить ответы с одной оговоркой: любые тренировки и питание все равно подбираются индивидуально, т.к у всех нас организм абсолютно разный и то,что подошло одному, второму может не подойти

Итак,начнем:

1) Аэробная тренировка(цель-жиросжигание)

До: не есть за 2-2.5 часа углеводную пищу.Преимущественно белок и овощи(не крахмалистые) 
После: через 20-40 необходимо поесть,
- если тренировка утром/днем: сложные угли (если вы не на белковой диете) + белок
- если вечером: белок + не крахмалистые овощи. 

2) Силовая тренировка 

До: за 1,5 - 2 часа необходимо съесть 
- сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порцию надо сделать такую, чтобы во время тренировки вы не чувствовали тяжести, но при этом было достаточно сил для ее проведения. 
Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 15-30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.
После: через 10-15 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы впитывают огромное количество питательных веществ), необходимо принять быстрый белок (протеин(изолят)/аминокислоты, из еды - белки яиц) + быстрые углеводы(фрукты/продукты с высоким гликемическим индексом)
Если набираете вес, то количество углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете, то только белок. 
Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать
- если тренировка утром/днем: сложные угли + белок
- если вечером: белок + не крахмалистые овощи. 
В том случае если цель набор мышечной массы, сложные углеводы необходимо есть и после вечерней тренировки. 

А теперь небольшой итог: после любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря. Ни укрепления мышц, ни повышения их тонуса, ни увеличения объема (если ваша цель такова), ни ускорения обмена веществ, ни сжигания жира не произойдет, если вы оставите организм голодным после тренировки.
рейтинг новости: 
КОММЕНТИРОВАТЬ
Популярная тренировка
Опрос
Какое питание вам интересно больше?
Мы в соцсетях
  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
Самое читаемое