Сначала худеем или набираем?

   Большинство людей, приходящих в зал впервые, думают о двух вещах: качать мышцы или худеть? Что делать сначала? Я тоже столкнулся с этой проблемой в своё время. Тот путь, который выбрал я, он более длинный для создания тела вашей мечты. Поэтому постараюсь вам рассказать о пути, который бы выбрал я, если бы знал все заранее.
   Вы должны понимать,что в зале от ваших целей зависит многое. И питание, и режим, и тренировки. Поэтому правильно расставленные приоритеты дадут вам максимальный результат. Итак, прежде чем вы возьметесь за набор мышечной массы,вам следует похудеть. Почему именно такой подход будет более быстрым? В данной статье я постараюсь максимально развернуть ответ на данный вопрос. 
У большинства людей, которые приходят в зал, более 25% жировых отложений, что не является нормой. Учитывая мнение некоторых спортивных физиологов и диетологов могу сказать, что для мужчин нормальное количество жира 12-15%, для женщин 20%. Если же эти цифры больше, то о наборе мышечной массы речь идти не может. "Но почему же?" - спросят многие. Все очень просто. Ваш организм будем воспринимать профицит калорий не в пользу построения мышечной массы, а в пользу построения жировых отложений. Причем этот профицит у людей воспринимается несколько искаженно. Пример: есть у меня один знакомый, который после тяжелых силовых тренировок, съедал бутерброды с колбасой,маслом,сыром и батоном. Объяснял он это тем, что после тренировки необходимо есть сразу, чтобы "закрыть" белково-углеводное окно. Но речь сейчас не о нем. Из-за не верного понимания о правилах питания и избыточном % жира, весь массонабор превращается в простое ожирение. Поэтому сначала нужно основательно худеть, до указанных выше %, либо до появление рельефа, а потом корректировать питание и качать мышцы. 
   Причем, качая мышцы, нельзя забывать о том,что у вас снова будет появляться лишний вес. Тут я вам рекомендую сделать все периодами. Чтобы и жиром не заплывать, и мышечная масса росла. 
   Допустим, вы довели свой вес до 15% жира. Делаем стабилизацию по калориям и не прекращаем занятия в зале. Данную стабилизацию сохраняем 2-4 недели. Затем начинаем массонабор до 18%. После чего худеем до 13%. Затем набираем до 17%, и снова худеем до 12%. Далее процесс повторяем до 15%, и возвращаем рельеф до 10%. Так мы закрепляем полученные результаты, а тело привыкает к своему новому весу. 
   Еще один очень важный момент. При таких небольших скачках в питании,ваша гормональная система будет себя чувствовать гораздо лучше, нежели вы будете отъедаться до 30%,а потом скидывать до 15%. Ну и конечно,что является очень важным составляющим - ваш внешний вид. Вы будете всегда находятся в хорошей форме и вам будет не стыдно показать свой пресс.
рейтинг новости: 
КОММЕНТИРОВАТЬ
Популярная тренировка
Опрос
Тренировка каких мышечных групп вам наиболее интересна?
Мы в соцсетях
  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
Самое читаемое