Как убрать живот?

     Многие люди не понимают, почему у них появляется избыточный вес. Для них очень сложно следить за приходом и расходом калорий. Но самая популярная проблема даже и не избыточный вес как таковой, а отсутствие кубиков на животе. "Пузо" - как многие любят говорить. Раз именно эта тема для вас актуальна, то давайте её и разберем.
     Как я уже писал ниже, что жир выполняет огромное количество функций. Это механизм выживания. Но откуда он у нас появляется, если мы не погибаем и едим хорошо, не считая калории? Вот основные моменты:
1. Чрезмерное употребление углеводов.
Наш организм может сохранить углеводы лишь в мышцах (в виде гликогена) и печени. В случае чрезмерного потребления данных продуктов, он их оставляет про запас в виде жира. К слову, скажу: если у вас много мышц, вам нужно больше гликогена для их работы, и как следствие, вы можете съесть гораздо больше углеводов чем другой человек, не занимающийся в зале.
2. Чрезмерное употребление жиров.
Тут я думаю все еще более понятно. Жир сохранить в виде жира еще проще, чем углеводы. Поэтому жареная и жирная пища "помогут" вам в наборе жировой ткани.
3. Приход и расход.
На этой теме я уже зацикливался не один раз. Если вы мало двигаетесь, а едите много - "статусный" живот вам гарантирован. Либо больше двигайтесь, либо потребляйте меньше калорий.
     Это, пожалуй, основные причины, которые я встречаю и в чем сам был замечен ранее. Оседает же наш "драгоценный" под кожей ( подкожный жир ) и вокруг органов (висцеральный жир). Хочется отметить, что ожирение так же будет разное в зависимости от пола человека: мужчины склонны к отложению жира в талии (поэтому эта статья им будет слегка ближе), а женщины более склонны к жировым отложениям в области груди, таза и бедер. В следствии чего, мы видим мужчин с животами, так как это для них более свойственно. 
Итак, если у нас есть подкожный и висцеральный жир, то получается если мы начнем качать пресс, то талия будет только увеличиваться, т.к мышцы будут качаться, а жир пропадать не будет. Так что же делать тогда в данной ситуации? 
     Путей для решения данной проблемы огромное множество. Укажу основные пути, которые работают на мне и моих клиентах.Сразу скажу, что организм будет тратить энергию из расщепления жиров в последнюю очередь (для него это очень сложный процесс), поэтому делать все необходимо грамотно.:

1. Качай мышцы.
Жир горит в мышцах, а конкретно в митохондриях. Чем больше мышц, тем больше сгорит жира.

2. Делайте "базу".
Многие приходят в зал и начинают качать маленькие группы мышц (бицепс, мышцы живота). Логичнее взять максимально большие мышечные группы(ноги,грудь,спина) и использовать многосуставные упражнения. 

3. Делай кардио.
Часто я вижу, что люди задыхаясь бегут по дорожке, думая о похудении. Но жир окисляется! А для этого необходим КИСЛОРОД!!! Без него жир не будет сгорать. Поэтому нужно ровное и четкое дыхание. Делайте кардио в пульсовой зоне не более 75% от макс.ЧСС. Правильнее будет сказать диапазон 65% - 75%. Дыхание должно быть ровное, но при этом вы должны потеть и вам должно быть жарко.

4. Останови отложение жира.
Помимо физических нагрузок и сжигание жира,надо остановить и его накопление. Вы же хотите кубики? Поэтому уменьшайте потребление постепенно быстрых углеводов, мучного, сладкого, жареного, колбас и т.д. Но делайте это ПОСТЕПЕННО, а не сразу все исключайте. Долго на такой диете вы не протяните.

5. Научись терпению.
Я думаю этот пункт самый важный, так как все хотят все и сразу. Волшебной таблетки не существует. Делайте все системно, ежедневно и результат будет. Он есть у всех. Он будет у вас !! Просто делайте !!!
рейтинг новости: 
КОММЕНТИРОВАТЬ
Популярная тренировка
Опрос
Тренировка каких мышечных групп вам наиболее интересна?
Мы в соцсетях
  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
Самое читаемое