Боль в мышцах или что такое закисление мышц

Очень часто я сталкиваюсь с таким моментом в своей тренировочной деятельности: люди прекращают заниматься, как только начинают чувствовать небольшую боль в мышцах и говорят: " Я больше не могу!". Сегодня я попытаюсь объяснить следующий факт: действительно ли человек больше не может выполнять физическую работу при небольшой боли в мышцах или же он просто себя жалеет?

Начнем с простого, почему в мышцах появляется боль? 
Если мышца выполняет интенсивную работу определенное время, то в ней начинает накапливаться молочная к-та (лактат). Этот процесс называют закислением. Чем интенсивнее будет ваша работа, тем сильнее будет закисление. А чем сильнее будет закисление - тем больше ваш мозг будет вам об этом сигнализировать и просить закончить данные действия. Так вот сигнал он вам падает в виде мышечной боли. Крайняя форма мышечного закисления - отказ ( это состояние, когда вы не можете выполнить ни одного повторения). Но вы должны разделить именно ОТКАЗ от вашей ЛЕНИ. Потому как чаще всего вам просто больно выполнять то или иное упражнение, а истинного мышечного отказа вы не достигли.

Следующий вопрос, который у вас может появится из выше написанного: а вредно ли закисление?
У этого процесса есть две стороны, начнем с плохой:

1) Из-за накопившегося лактата появляется мышечная боль, которая может сохранятся несколько дней
2) Если постоянно доводить мышцы до "полного" отказа, то восстановление мышц будет очень длительным, что в последствии может привести к перетренированности, поэтому необходимо дозировать нагрузку.

Польза закисления:
1) Образовавшийся лактат может служить дополнительным источником энергии для организма.
2) Иногда (но не всегда) закисление служит маркером того, что мышцы поработали достаточно хорошо и получили стимул для роста.

Заключение: если вашей целью является поддержание формы, то можно и не доводить мышцы до "полного" отказа, достаточно работать с оптимальными для вас весами и при начальном закислении прекращать работу (за 2-3 повторения до отказа). Иными словами, мышцами просто достаточно поработать.Если вы первый раз пришли в зал, то этого так же делать не стоит. Необходимо подготовиться свою ЦНС к серьезным нагрузкам. Подготовительный период у каждого человека свой, по этой причине лучше обратиться к специалистам своего дела.
рейтинг новости: 
КОММЕНТИРОВАТЬ
Популярная тренировка
Опрос
Тренировка каких мышечных групп вам наиболее интересна?
Мы в соцсетях
  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
Самое читаемое