Перетренированность

Давненько не было интересных тем для написание статей. Много основных моментов я уже разобрал, и еще столько же предстоит описать. Ведь чем больше узнаешь о себе и своем организме, тем больше вопросов появляется.

Сегодня мы поговорим на тему перетренированности. "Что это?" - спросите вы. Отвечаю. Перетренированность - это физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности. Иными словами, это дисбаланс между физическими нагрузками (затратой энергии) и восстановлением (восполнением энергетических запасов), при этом равновесие на весах смещается в сторону расхода энергии.

Так из-за чего появляется такое состояние у человека? На мой взгляд есть 4 основных причины "усталости":
1) Слишком интенсивный режим тренировок и недостаточное количество время на восстановление
2) Не достаточно сбалансированное питание (мало питательных веществ,витаминов и минералов в рационе человека)
3) Раннее и слишком интенсивное начало тренировок после перенесенной болезни/травм/продолжительного отдыха
4) Несоответствие между истинными силами спортсмена и уровнем физ.нагрузок

Как определить, что у вас перетренированность, а не простая лень? Для этого есть ряд признаков:
- Повышенная раздражимость
- Нарушение сна (трудно уснуть, постоянно просыпаетесь, часто снятся кошмары)
- Учащенное сердцебиение в покое
- Повышенное артериальное давление
- Дрожание мышц
- нарушение координации
- Нарушение работы пищеварительного тракта (тошнота, отсутствие аппетита, запоры)
- У женщин данное состояние часто сопровождается нарушением цикла
- ПЛАТО (тренировочный "застой" силовых показателей, показателей в похудении и т.д)

Теперь остается главный вопрос: что делать, если вы все таки вошли в подобное состояние, как от него избавиться и продолжить движение к намеченной цели? Вот вам несколько рекомендаций:
1) Уменьшите объем тренировок
2) Увеличьте отдых между тренировочными днями
3) Увеличьте продолжительность сна (10 часов)
4) Пересмотрите свой рацион питания
5) Добавьте в дни отдыха массаж, стретчинг, йогу

После возвращения эмоционального настроя, силовых показателей, восстановление считается завершенным.

Лечение перетренированности - это крайняя мера, поэтому всегда старайтесь не допускать ее развития. Таким образом, вы не упустите время и достигнете больших результатов в построении тела мечты.

Если данная статья была для вас полезной, ставьте лойс. Для меня ваше мнение и оценка очень важны. Следите за своим здоровьем!
рейтинг новости: 
КОММЕНТИРОВАТЬ
Популярная тренировка
Опрос
Тренировка каких мышечных групп вам наиболее интересна?
Мы в соцсетях
  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
Самое читаемое