Жиросжигающие тренировки.

Сразу хочу обозначить один факт: если вы будете есть больше калорий, чем расходуете, то данные тренировки не сработают, т.к 80% работы проходит не в зале, а дома с холодильником,поэтому читаем статьи по питанию.

А теперь вернемся к тренировкам на жиросжигание. Очень часто в зале я вижу следующую картину: девушки,для того чтобы похудеть( у нее именно эта цель), делает акцент в упражнениях на трицепс, плечи и ягодицы. Вопрос: у человека 3 большие мышечные группы(ноги,спина,грудь) и 2 маленькие(руки,плечи); какие мышечные группы будут расходовать больше энергии: маленькие или большие? 
Правильно, большие. Следовательно, для похудения необходимо делать акцент именно на большие мышечные группы, а не на маленькие. Ваш тренировочный сплит может выглядеть так: 

День 1. (например, понедельник)
Ноги и плечи.
На ноги делайте базовые упражнения( многосуставные ) на большое количество повторений от 15-20. Во время отдыха делайте плечи в том же диапазоне. Отдых между разнесенным двусетом 1 мин.

День 2.(вторник)
Грудь и спина.
Грудь делаете как основу, на нее акцент.Делаете 2-3 упражнения по 10-15 повторений, а в конце делаем спину 1 упражнение(12-17 повторений),обратное движениям на грудь (пример,если вы делали жимы лежа, в конце сделайте тягу с нижнего блока)

День 3.(среда)
Отдых.

День 4.(четверг)
Стретчинг. Мышцы должны быть мобильны. Сделайте растяжку всех мышечных групп для большей эффективности их работы.

День 5.(пятница)
Спина и грудь.
Тут берете за основу мышцы спины, но начинаете все равно с груди. 1 упражнение на грудь 10-15 повторений, затем 2-3 упражнения на спину по 12-15 повторений.

День 6.(суббота)
Плечи и ноги.
Тут важно понимать, что предыдущим днем вы делали спину, соответственно надо подобрать упражнения на ноги так, чтобы спина была не задействована. Тут акцент сделайте на плечи.Не "убивайте" ноги как в день 1,сделайте веса меньше, а количество повторов не увеличивайте.

День 7.(воскресенье)
Отдых.

Важная оговорка, ваша анаэробная тренировка не должна превышать 40 мин,поэтому время работы с тренажерами корректируйте исходя из этого. После 40 минут сделайте легкое кардио 15-20 мин на дорожке или элепсе. Дыхание должно быть ровное, вам должно быть жарко и появление пота как следствие.
Не неситесь "сломя голову" на дорожке, падая и задыхаясь от скорости.
Это не та работа.которая нужна для похудения.
рейтинг новости: 
КОММЕНТИРОВАТЬ
Популярная тренировка
Опрос
Тренировка каких мышечных групп вам наиболее интересна?
Мы в соцсетях
  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
Самое читаемое