Почему нельзя жечь жир и наращивать мышцы одновременно?

 По многочисленным просьбам моих клиентов, я хочу разобрать этот интересный вопрос раз и навсегда. 
   Итак, начнем с простых и логичных вещей: для того чтобы строить, нужно много строительного материала, причем с избытком (чтобы нашему организму было из чего выбрать), ну а для того, чтобы мы худели, надо расходовать больше, чем мы потребляем (об этом я уже писал ранее).
   Иными словами, это два противоположных процесса : в первом случае(наращивание мышечной массы) необходим избыток калорий, в жиросжигании - дефицит калорий.

   В принципе на этом статью можно и закончить, но в этих правилах есть некоторые нюансы, о которых я расскажу подробнее.


 - НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

     Как я написал выше, это делается с избытком калорий. Когда мы приходим в зал и делаем то или иное упражнение мы разрушаем мышцы ( повреждаем ), в мышечных волокнах образуются микронадрывы, которые он со временем восстанавливает. Причем делает это с небольшим запасом, опасаясь что данное действие может произойти еще раз. 
     Восстанавливает он их при помощи аминокислот,различного рода нутриентов и гормон. Аминокислоты, нутриенты должны быть именно те,которые необходимы для строительства, а подобрать их четко очень тяжело, правильнее будет сказать - невозможно. А если хоть одной аминокислоты будет не хватать, то рост мышц будет не возможен.
     Поэтому спортсмены и едят белки, жиры и углеводы с небольшим запасом ( на всякий случай ), чтобы всех веществ хватало. Это гарантировано позволит вам наращивать мышечную массу, но из-за избытка будет расти и  жир. Поэтому при наращивании мышечной массы без использования фармакологии ВСЕГДА будет увеличиваться жировая масса. А задача будет заключаться в том, чтобы минимизировать набор жира и максимизировать набор мышц.

- ЖИРОСЖИГАНИЕ ( ваше любимое )

     Для жиросжигания необходим дефицит калорий, как я уже писал выше и в других статьях. Вы должны потреблять меньше, чем расходуете. Это значит, что когда вы будете выполнять силовую нагрузку ваши мышцы будут недополучать строительные материалы и необходимые нутриенты, а значит их рост будет приостановлен. Организм будет брать дополнительную энергию из жировых запасов. А если вы вдруг сделаете силовую нагрузку чрезмерно высокую, т.е микротравмы будут слишком большие, то организм из-за недостатка калорий их восстановить не сможет, а это значит потеря мышц. Вывод: при жиросжигании ваша задача минимизировать потерю мышц и максимизировать жиросжигание. 

ИТОГ: на мой взгляд, это два абсолютно разных процесса,которые одновременно происходить не могут. Есть одно маленькое исключение: если у человека большая доля жира в организме и очень мало мышц, то даже при маленьком количестве калорий до поры до времени его мышцы смогут расти, а жир сжигаться. Поэтому приходя в зал - определитесь: качаем попу (девочки) и бицепс,грудь (мальчики) , или делаем кубики на животе. 
рейтинг новости: 
КОММЕНТИРОВАТЬ
Популярная тренировка
Опрос
Тренировка каких мышечных групп вам наиболее интересна?
Мы в соцсетях
  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
Самое читаемое