О Р В И ( "простуда" ). Влияние на тренировки и организм

    Вот и началась долгожданная весна. С ней приходят тепло и ... Пора ОСТРЫХ РЕСПИРАТОРНЫХ ВИРУСНЫХ ИНФЕКЦИЙ, в народе её называют проще - простуда. Основным источником ОРВИ являются сами люди. "Подхватить" данное заболевание проще всего воздушно-капельным путем (но этот факт я думаю и так всем известен). Понять, что вы начинаете заболевать очень просто: появление кашля, насморка, боль в горле, головная боль, слабость, чиханье - все это признаки ОРВИ. В принципе, для людей которые ведут размеренный образ жизни: будни - работа, выходные - дни отдых, это не будет серьезной проблемой. Взял больничный, полежал дома. Несколько дней (а у кого неделя) и ты снова в строю. Но что делать нам, тем людям, которые соблюдают режим питания, сна, отдыха и тренировок? Ведь каждый день на счету и он ведет нас к заветной цели... Можно ли этого избежать и уж если мы и заболели, постараться сильно не выбиваться из нашего графика? Давайте разбираться.

Для начала скажу, что полностью профилактировать эти заболевания невозможно. Инфекции постоянно меняются и организм не успевает ко всем выработать иммунитет. Но заранее подготовить организм к атакам - возможно. Итак,профилактика ОРВИ:

1. Избегайте большого скопления людей и тесных помещений.
Для человека, у которого системные тренировки это практически невозможно. Но выход есть: постарайтесь минимизировать контакт с людьми, у которых есть симптомы написанные выше. Чаще мойте руки.
Вне зала можно носить марлевую повязку. Это будет вас выделять из общей массы людей, но зато заболевание может не произойти.

2. Потребляйте увеличенную дозу витамина "С".
Его регулярное употребление не снизит шансы на заболеваемость, но длительность и тяжесть заболевания уменьшиться на 5-15%. Увеличьте дозу во время эпидемии и тогда вы проще ее перенесете, примерно 300-500мг в сутки.

3. Пейте больше воды.
Из-за увеличения теплоотдачи, организм потребляет больше воды. Поэтому ее нехватка также сильно скажется на процессе излечения и профилактике.

4. Пейте витамины.
На борьбу с ОРВИ организм помимо воды затрачивает очень много полезных микро и макро элементов. Их помощь в борьбе будет неоценима.

5. Уменьшите нагрузку в тренировочные дни.
В борьбу с инфекцией усиленно вступают гормоны катаболических реакций. Одним из которых является картизол. Добавьте к этому интенсивную тренировку, и ваши мышцы будут разрушаться с бешеной скоростью. Утром, выработка картизола выше чем вечером, поэтому люди и чувствуют себя утром лучше,чем в вечерние часы. Делайте тренировку в пульсовой зоне не более 120 - 130 ЧСС, и после 15:00.

6. Применение спортивной добавки ГЛЮТАМИН
Глютамин (он же глутаминовая кислота,глутамин) является мощным метаболическим регулятором иммунной системы. Его нехватка приводит к ослаблению иммунитета и бОльшей возможности заболеть.

7. Опасайтесь переохлаждения.
Не выходите на улицу сразу после физической нагрузки. Посидите немного в зале, чтобы остыть. При резком перепаде температур, организм проще выбить из колеи.

Заключение: занимайтесь спортом, закаляйтесь, ведите здоровый образ жизни, и тогда большинство болезней будут обходить вас стороной. Ну а если все таки ваш организм дал слабину, то он быстро сможет восстановится, имея у себя в запасе огромное количество питательных веществ и хорошую иммунную систему.
рейтинг новости: 
КОММЕНТИРОВАТЬ
Популярная тренировка
Опрос
Тренировка каких мышечных групп вам наиболее интересна?
Мы в соцсетях
  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
Самое читаемое